跑步是一项全身性的运动，借助两腿的交替前进，以臂的前后摆动，促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变，消除疲劳，充沛精力，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强抗病能力，从而达到祛病健身，延年益寿的作用。
下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。
1、慢速放松跑
适用于老年及体质较差的人，步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。
2、上坡跑
是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。
3、下坡跑
着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。
4、定时跑
比较适用于初学者，运动量可自行控制。
5、呼吸跑
跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。
6、倒跑
对松弛腰背肌肉作用明显，可以防治腰腿痛。
7、折返跑
方向不断改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。
8、休息跑
多用于运动之后，可以很快清洁卫生因大运动量带来的不适感，是一种积极的休息方式。